推薦最有效的瘦身瑜伽運動

最有效的瘦身瑜伽運動?做什麼瑜伽減肥效果最好!減肥瑜伽想必大家都多少有聽說過。年後大家都必須要面臨減肥的殘酷現實。減肥做什麼樣的運動好呢?小編為大家推薦減肥瑜伽哦!瑜伽是最有效的減肥運動。在這裏運動減肥小編馬上為大家介紹最有效的5種瘦身瑜伽,想要減肥就快來看看吧暗瘡 膏!
阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)
適合人群:長跑和騎車運動愛好者,
以及其他希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽,它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝裏爾 伯奇說:“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練,它在運動員中很受歡迎。”
自修練習:
板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始,雙手位於肩部下方,並與肩部對齊,肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來,目視前方。保持該姿勢20-39秒想要健身不知從何下手?擔心自己越減越肥?不妨選擇健營體重管理,幫您定制出屬於自己的健營瘦身計劃,還有專門的健營營養餐單,讓您減肥不辛苦,還您一個標準身材。
鍛煉目的:手臂、腹部、肩部、腿部。
昆達利尼瑜伽(KUNDALINI)
適合人群:希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。
身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來啟動精神系統和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實是我的本性。
自修練習:
薩特克裏亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然後吸氣。重複3分鐘。
鍛煉目的:肩部、手臂、精神。
艾因嘉瑜伽(IYENGAR)
適合人群:性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷,正在恢復的人)。
身心收益:美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說:“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態,及對細節的強調。”修習中需要借助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。借助它們,可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的想要健身不知從何下手?擔心自己越減越肥?不妨選擇健營體重管理,幫您定制出屬於自己的健營瘦身計劃,還有專門的健營營養餐單,讓您減肥不辛苦,還您一個標準身材。
自修練習:
三角式姿勢。手臂向兩側伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ,左腳向右轉45 。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。
鍛煉目的:背部、跨部、腿部。
哈達瑜伽(HATHA)
適合人群:希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益:哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,並與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習:
樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起,提至大腿內側,或是儘量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的:腿部和跨部,平衡性。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
適合人群:希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益:伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說,
較熱的環境能夠預熱肌肉,使修習者能夠較為輕鬆地完成動作]。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒,並且需要按相同的順序重複若干遍。
自修練習:
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。隨著手臂擠壓耳部,身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點,慢慢向右彎,同時將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘,然後換另一側重複。

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